您现在的位置是:综合 >>正文
学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状!
综合999人已围观
简介长期坐姿不当或超负荷活动,造成腰背部肌肉劳损,是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示,积极进行腰背肌功能锻炼,有助于维持及增强脊柱的稳定性,从而延缓 ...
长期坐姿不当或超负荷活动,个动造成腰背部肌肉劳损,作帮状是缓解四平市某某教育科技维修站腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示,痛症积极进行腰背肌功能锻炼,个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程,减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,作帮状且目前处于缓解期的缓解四平市某某教育科技维修站患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:
直腿抬高锻炼(简化版)
仰卧于床,痛症两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示,锻炼次数和强度因人而异,需循序渐进、量力而行,每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息,不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前,应根据个人症状在专科医师指导下进行。
Tags:
相关文章
网传“一游客在河南某景区意外身亡”?官方通报
综合河南新乡市辉县市文化广电和旅游局发布《关于网传“一游客在景区意外身亡”的情况通报》:9月12日,辉县市公安局接到报警,一名河北省邯郸市人员程某某,女,70岁)在我市失踪,公安机关随后迅速协调组织了 ...
【综合】
阅读更多领带已经彻底过时了吗?
综合一个月前,美国前总统奥巴马、克林顿共同出席了为帮助现任美国总统拜登连任的一个筹款活动。三人同框实属罕见,若从着装角度来讲,更罕见的或许是他们不约而同地选择了商务休闲风格:单排扣西装,衬衫领口很随意地敞 ...
【综合】
阅读更多玩转城市体育节丨潮音嘉年华、零距离派对,共享精彩赛后派对
综合秉承着“更年轻,更城市,更开放”的赛事风范,城市体育节也将于5月16日至19日在奥运会资格系列赛·上海的赛事现场闪亮舞动。只要花费100元,上海市民就可以单独购票城市体育节,参与4天不同主题的体育节活 ...
【综合】
阅读更多